Самоизоляция

Пандемия коронавируса — это сложное для всех время. Необходимая для сохранения здоровья самоизоляция нарушает привычный ход вещей. Это может привести к неблагоприятным психологическим и физиологическим последствиям. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы сохранить свое здоровье.

Изменения

Все мы заметили, что жизнь потеряла свой привычный уклад. Кто-то уютно устроился в мягком кресле и читает любимую книгу, а кто-то уже начал разговаривать со стенами. Тяжелее всего экстравертам, для них общение просто необходимость, а также пожилым людям — им сложнее строить новые опоры в процессе изменений.

Тем не менее, независимо от того, как вы себя чувствуете в данный момент, эксперты предполагают, что негативные последствия, связанные с длительной изоляцией, придут ко всем нам. Люди — социальные существа. Хотя пандемия коронавируса является экстремальным, в значительной степени беспрецедентным моментом, уединение, которое все мы переживаем в течение последних нескольких недель, случалось в истории человечества. Влияние социальной изоляции на наши тела и разум ощущалось и изучалось в различных группах: от космонавтов до заключенных, детей с ослабленным иммунитетом, исследователей Антарктики и пожилых людей. Примеры, которые известны из их опыта, помогут найти способы улучшить наше теперешнее состояние.

Основные сложности

Во-первых, ситуацию осложняет то, что время изоляции не определено. Мы не знаем точной даты. Но важно понимать, что, оставаясь дома, мы останавливаем распространение Covid-19, сдерживаем эпидемию и облегчаем работу врачей.

Отдельным пунктом можно написать о неопределенной экономической ситуации. Все меняется и нужно подстраиваться под ситуацию, искать новые способы действия.

Гарри Тейлор, который изучает социальную изоляцию у пожилых людей, сообщает, что она усугубляет любые ранее существовавшие заболевания, от сердечно-сосудистых заболеваний до болезни Альцгеймера, но ее вредные последствия не ограничиваются теми, кто старше 60 лет. Ограниченность и изоляция влияют на физиологию человека в целом пишет Александр Чукер, врач-исследователь, изучающий иммунологию стресса в Университете Мюнхена.

Все это вызывает тревогу и организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Важно помнить, что мозг воспринимает реальную угрозу (например, тигра в 5 метрах от вас) и страх за будущее, сформированный в вашем сознании, одинаково. Естественная реакция на такой страх «бей или беги». Но мы с вами не делаем этого и силы организма истощаются. Далее может наступить депрессия, которая сбережет силы организма, но вряд ли сделает нас счастливее. Кроме того, она осложнит возвращение к обычной жизни после самоизоляции.

Что же можно сделать прямо сейчас

Тем не менее, ученые, занимающиеся исследованием жизни в изоляции, подтверждают, что самоизоляция — это тот метод, который поможет нам сохранить здоровье себе и окружающим. Давайте взглянем на ситуацию под другим углом. И вот, что может помочь:

1. Осознать, что данная ситуация временная и обязательно закончится.
2. Позволить себе выразить свою тревогу и страх: сказать, написать, нарисовать, пропеть, протанцевать, отстучать или прокричать. Любой способ подходит.
3. Проанализировать, что вы можете сделать сегодня, чтобы чувствовать себя спокойнее и сделать это. Относитесь бережно к себе и окружающим.
4. Признать, что наша реакция на происходящее полностью зависит от нас и постараться сформулировать позитивное видение ситуации, осознанно отпускать тревожащие мысли и формулировать конструктивные.
5. Составить режим дня и следовать ему неуклонно. Это поможет справиться с тревогой. Не планируйте дела длительностью более двух часов. Обязательно пропишите приемы пищи, отдых и сон.
6. Включите в свой день медитацию. Это отличное средство, чтобы дать мозгу отдохнуть от навязчивых мыслей.
7. Старайтесь питаться полноценно. Не забывайте про фрукты и овощи, а также рыбу.
8. Вам может потребоваться меньше времени на сон, но определите его и отправляйтесь спать в одно и тоже время. Не пренебрегайте сном.
9. Организуйте физическую активность. Это поможет держать организм в тонусе.
10. Займитесь творчеством. Отличное средство для того, чтобы отвлечься, своеобразная медитация. А также оно помогает выплеснуть эмоции и увидеть результаты своего труда. Поднять настроение и самооценку.
11. Созвонитесь или свяжитесь по видеосвязи с друзьями и родственниками. Людям важно общаться. Это поднимет вам настроение.

Человечество сейчас переживаем сложные времена, но если объединиться, позаботиться о себе и окружающих, то мы пройдем через них и обретем новый опыт, новые способы мышления и новые стратегии. Будьте здоровы и берегите себя.